Memiliki perut sixpack adalah impian para pria. Dengan tubuh
sixpack badan akan terlihat atletis, kesehatan tubuh terjaga, percaya diri, dan
di sukai oleh para wanita.
Berikut cara membentuk perut sixpack, apabila di lakukan dengan
rutin pasti anda akan mendapatkan perut sixpack, dengan contoh 1 bulan setiap
hari anda sudah mendapatkan perubahan. tapi ingat, latihan ini cocok untuk
orang yang kurus atau kadar lemaknya di bawah 15%, jika di lakukan oleh orang
gemuk maka latihan ini akan sia-sia saja, latihan ini untuk membesarkan otot ya
gan bukan untuk mengecilkan lemak yang ada di perut.
Berikut adalah bagaimana cara membentuk perut sixpack :
Plank
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Plank :
- Posisi tubuh layaknya pushup
- Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan
(dari siku sampai telapak tangan)
- Luruskan kedua kaki ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Lakukan selama 30 detik
Mountain Climber
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Mountain Climber :
- Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
- Letakkan kedua telapak tangan di
lantai
- Tekuk kaki kanan ke depan
- Luruskan kaki kiri ke belakang
- Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan
kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus
ke belakang
- Lakukan hal ini selama 30 detik
Spiderman Push Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Spiderman Push Up :
- Posisi tubuh layaknya pushup
- Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak
tangan
- Lutut kanan ditarik sampai siku tangan
kanan
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan secara bergantian selama 30
detik
Bicycle Crunch
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Bicylce Crunch :
- Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
- Tangan di belakang kepala
- Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
- Kaki kiri dan kanan ditekuk secara
bergantian layaknya mengayuh sepeda
- Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh
atas
- Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri
secara bergantian
- Lakukan selama 30 detik
Side Jacknife
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Side Jacknife :
- Berbaring dengan posisi tubuh miring ke
kiri
- Tangan kanan memegang kepala
- Letakkan tangan kiri di atas dada
- Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan
tubuh Anda
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti
sisi
- Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi
Jackknife Sit Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Jackknife Sit Up
- Berbaring lurus
- Luruskan lengan ke atas, di belakang
kepala
- Ambil nafas
- Angkat pinggang sambil mengangkat kedua
lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di
atas)
- Hembuskan nafas
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan selama 30 detik
Curl Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Curl Up :
- Berbaringlah di lantai
- Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
- Telapak kaki menyentuh lantai
- Tangan lurus kedepan dan baringkan di
lantai
- Angkat badan secara perlahan
- Turunkan perlahan badan Anda
Pulse Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Pulse Up :
- Berbaring dalam posisi terlentang
- Posisikan kedua tangan di samping tubuh
- Angkat kedua kaki dari lantai
- Tekuk lutut ke atas membentuk sudut
siku-siku
- Angkat kedua kaki lurus ke atas
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi 3 Set 10 repetisi
Vertical Leg Crunch
Latihan Membentuk Perut Sixpack
dengan Vertical Leg Crunch :
- Berbaring di lantai
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala
- Angkat dan luruskan kaki di udara
- Silangkan kaki di bagian lutut dan
tekukan sedikit
- Angkat badan ke arah lutut
Itulah 12 cara di rumah membentuk
tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke Gym yang bisa anda lakukan
demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil.
Itulah cara membentuk perut
sixpack. Tetap semangat mencapai sixpack yang maximal, dan semoga berhasil :)
