Memiliki otot bahu yang sempurna adalah keinginan bagi
para pria, dengan otot bahu yang indah, makaa anda lebih atletis, kesehatan
tubuh terjaga, dan terlihat maco atau berisi.
Berikut cara membentuk otot bahu, tips agar otot bahu
anda menjadi besar angkatlah beban yang paling berat menurut anda, tentunya
yang bisa di capai dengan kekuatan anda, jangan sampai beban tersebut saking
beratnya tidak bias di angkat oleh anda, dan juga jika otot bahu anda
ingin besar perbanyak porsi makan agar otot bahu anda menjadi besar . Berikut
latihan beberapa latihan bahu :
Chin up
Genggam tiang penahan dengan posisi telapak
tangan menghadap ke arah wajah Anda
Tahan lengan Anda agar tetap lurus dan
posisikan ankle anda dalam posisi menyilang
Angkat tubuh Anda sampai dagu melewati dari
tiang penahan kemudian kembali ke posisi awal
Inverted Shoulder Press
Letakan posisi kaki pada tempat yang berada
lebih tinggi
Arahkan tangan Anda pada lantai sedikit
lebih lebar dari posisi pundak Anda
Posisi lengan harus dalam keadaan lurus
Dumbbell Bench Press
Angkat sepasang dumbell hingga berada di
atas dada Anda
Rebahkan tubuh Anda dengan posisi tubuh
terlentang di bagian atas bangku yang rata
Posisi Telapak tangan menghadap ke arah
bawah ketika menggenggam dumbbell
Rapatkan otot pundak hingga serapat mungkin
selama menjalankan exercise ini
Seated Dumbbell External Rotation
Luruskan sikut Anda, rentangkan kemudian
ayun lengan ke arah atas dan kembali ke arah bawah semampu Anda bisa
Break, kemudian kembali ke posisi awal
Lakukan latihan ini dengan lengan kiri Anda
Kemudian lakukan menggunakan lengan kanan
dengan jumlah yang seimbang
Tahan posisi sikut Anda agar tetap lurus
hingga lengan membentuk busur
Tahan tubuh dalam keadaan tegak
Underhand-Grip Inverted Row
Lakukan gerakan dengan cara menarik tulang
belikat ke bagian belakang
Lalu lanjutkan dengan menggunakan tangan
untuk mengangkat tubuh ke arah tiang penahan
Tahan tubuh Anda agar tetap pada keadaan
kaku untuk melakukan gerakan ini
Break, kemudian secara perlahan turunkan
tubuh kembali ke posisi awal
Barbell Push Press
Angkat barbel dengan kuat
Tahan hingga setinggi bahu berada di depan
tubuh
Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu
kemudian lutut sedikit ditekuk
Secara perlahan luruskan lutut
Dengan sekuat tenaga dorong kaki ke atas
dengan tangan Anda mengangkat barbel melewati kepala
Kunci sikut
Luruskan lutut dan dorong dengan kuat
pinggul ke depan
Overhead Barbell Shrug
Tahan barbel di atas posisi kepala dengan
pergelangan mengarah ke depan
Posisi tangan dibentangkan dua kali lebar
bahu
Kunci sikut kemudian terus pertahankan
posisi seperti itu
Angkat bagian atas bahu hingga sedekat
mungkin dengan telinga
Break, lalu lakukan gerakan sebaliknya agar
kembali ke posisi awal.
Ketika saat mengangkat bahu anda,
tahan posisi dari tangan dalam keadaan lurus
Pushup
Posisi kedua tangan berada di lantai
sedikit lebih melebar dari bagian bahu
Tubuh harus berada dalam posisi membentuk
garis lurus dari ankle sampai kepala
Kencangkan abdonimals
Posisi tubuh anda dalam keadaan kaku kaku
Turunkan posisi dada hingga lebih dekat
dengan lantai
Tekuk bagian sikut Anda ketika menurunkan
tubuh sehingga lengan bagian atas membentuk sudut 45 derajat
Break saat tubuh berada dekat dengan lantai
Kembali ke posisi awal
Jika dalam latihan ini posisi
bagian pinggul merasa tidak kuat lagi membentuk posisi lurus lebih baiknya anda
akhiri set
Decline Hammer Curl
Ambil sepasang dumbbell lalu berbaring
hingga tengkurap diatas bangku yang sudah diatur dengan posisi sudut kemiringan
45 derajat
Pegang dumbbells ketika posisi menggantung
dengan bagian telapak tangan saling berhadapan
Posisi lengan menggantung di bagian depan
tubuh Anda
Tekuk sikut agar mendekatkan barbel sedekat
mungkin ke arah bahu Anda
Break, kemudian secara perlahan turunkan
posisi barbel kembali ke posisi awal
Setiap kali kembali ke posisi awal anda
harus meluruskan lengan secara penuh
sekian penjelasan tentang melatih otot bahu, semoga
bermanfaat :)
