Latihan otot perut sangat penting bagi anda yang ingin
membentuk badan yang atletis. Tentunya mempunyai tubuh yang bugar dan atletis
merupakan nilai plus bagi para pria. Dan juga membuktikan kepada wanita, bahwa
anda adalah pria yang bekerja keras, tangguh dan kuat. Dan ini juga lebih baik
daripada pria yang perutnya buncit atau di penuhi lemak. Dengan mempunyai tubuh
yang bugar, terdapat banyak manfaat dan kelibihan yang melimpah.
Membentuk otot perut juga bisa di lakukan di rumah atau di
tempat gym. Kalau anda orangnya kreatif, anda tidak perlu ke gym, cukup di
rumah membuat peralatan fitness, seperti barbell,tiang pullup, beban dengan
tali katrol atau semacamnya.
Bagi anda yang ingin melakukan latihan perut, entah
memperbesar masa otot atau hanya mengencangkan kaki saja. Berikut penjelasannya
:
Sit-ups
- Dalam gerakan ini, kaki tidak boleh menyentuh lantai
- kaki diangkat bersama-sama
- tangan di belakang kepala, agar tidak ada gerakan bantuan dari tangan
- lakukan 15 repetisi dari 4 set
otot yang dilatih :
- external oblique
- rectus abdominis
lying leg raises
- jika anda menggunakan bola, maka pada gerakan ini membantu untuk peregangan yang extra
- pada gerakan ini, anda harus menjaga ketegangan atau mengeraskan semua otot.
- Kaki diluruskan
- pegang sesuatu agar keseimbangan terjaga
- posisi kaki di bawah pada awalan
- lalu angkat kaki anda hingga membentuk 90 derajat
- buang nafas pada saat mengangkat kaki, tarik nafas pada saat menurunkan kaki
- Lakukan 15 repetisi dari 4 set
otot yang dilatih :
- external oblique
- rectus abdominis
Crunches
- gunakan kursi atau semacamnya untuk gerakan ini
- posisi kaki di atas kursi atau bench
- badan dalam posisi terlentang, kedua tangan memegang kepala
- angkat tubuh hingga sejajar dengan lutut kaki anda.
- lakukan 15 repetisi dari 3 set, dan lakukan dengan setengah set cepat dan setengah setnya lagi lambat
otot yang dilatih :
- rectus abdominis
- external oblique
cable twists
- dalam gerakan ini, usahakan lutut dan pinggul tidak bergerak
- kunci lengan dan bahu
- lihat tangan anda agar gerak kepala mengikuti gerak lengan anda
- lakukan 20 repetisi per sisi(kiri dan kanan) dari 3 set
otot yang dilatih :
- external oblique
- rectus abdominis
- internal oblique
hanging leg raises
- dalam gerakan ini, anda harus mengontrol gerakan agar badan tidak berayun
- posisi menggantung di tiang bar pull up
- angkat kaki jejajar dengan pinggang
- usahakan kaki anda lurus
- tarik nafas ketika kembali ke posisi awal
- buang nafas ketika mengangkat kaki
- lakukan 15 repetisi dari 3 set
otot yang dilatih :
- external oblique
- rectus abdominis
cable crunches
- dalam gerakan ini, anda harus mengunci lutut atau posisi lutut pada 90 derajad
- usahakan dalam gerakan ini, anda harus benar – benar menunduk
- dalam penarikan, kaki tidak boleh ikut campur, hanya menggunakan otot perut saja
- lakukan 15 repetisi dari 5 set
otot yang dilatih :
- external oblique
- rectus abdominis
Penting :
jika anda ingin mendapatkan otot, latihan saja tidak cukup. yang harus anda lakukan adalah mengimbangi pola makan anda. seperti memakan protein dan lain2. dan protein sangat penting untuk perkembangan otot, untuk itu jika anda ingin mengetahui makanan apasaja yang mengandung protein tinggi, silahkan kunjungi halaman ini :
Sekian dari artikel saya, semoga dapat
bermanfaat bagi anda yang ingin membentuk badan, mohon maaf bila ada kekurangan
dari artikel ini. Sekian termiakasih : )
